Уттхита Намаскарасана – поза бокового выпада

Уттхита Намаскарасана – поза бокового выпада: польза, противопоказания, техника выполнения | Wellness BlogУттхита Намаскарасана хорошо раскрывает таз, растягивает заднюю поверхность бедер, подколенное сухожилие, мышцы паховой области. Укрепляет связки ног. Выправляет осанку, благотворно влияет на поясницу.

Противопоказания

Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.

Техника выполнения

Уттхита Намаскарасана – поза бокового выпада - фото 1

Уттхита Намаскарасана – поза бокового выпада: польза, противопоказания, техника выполнения | Wellness Blog

Расставьте ноги на расстоянии около метра. Совершите наклон вперед.

Установите руки на пол на линии стоп, направьте взгляд вперед, выпрямите спину. Совершите пару циклов дыхания в этом положении.

Переведите правую руку к ближе к правой ступне, таким образом, чтобы локоть правой руки упирался в колено с внутренней стороны.

На выдохе перенесите вес на правую ногу и согните правую ногу, при этом совершайте давление правой рукой на колено. Такое давление позволит раскрыть тазобедренные суставы.

Ступню левой ноги можно плотно прижать к полу, при этом будет больше растягиваться подколенное сухожилие. Если ступню не прижимать к полу, а направить носок левой ноги вверх, то будет растягиваться больше задняя поверхность бедра. Выберите для себя наиболее удобный вариант.

Упираясь локтем в правое колено, поднимите руки и сложите их в Намасте мудру.

Задержитесь в этом положении н на 20-30 сек. Затем верните руки на пол, поднимите корпус параллельно полу и совершите асану в другую сторону.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Перед выполнением асаны следует размять мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия.

Общая информация о статье
Уттхита Намаскарасана – поза бокового выпада
Название
Уттхита Намаскарасана – поза бокового выпада
Описание
Уттхита Намаскарасана хорошо раскрывает таз, растягивает заднюю поверхность бедер, подколенное сухожилие, мышцы паховой области. Укрепляет связки ног. Выправляет осанку, благотворно влияет на поясницу

Добавить комментарий