Раджа Капотасана 2 – поза голубя

Раджа Капотасана 2 – поза голубя: польза, противопоказания, техника выполнения | Wellness BlogРаджа Капотасана развивает гибкость позвоночника, раскрывает тазобедренные суставы, оказывает благотворный эффект на железы внутренней секреции. Также асана вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи.

Противопоказания

Проблемы в позвоночнике, травмы коленей и лодыжек

Техника выполнения

Сядьте в Дандасану.

Согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха.

Уведите правую ногу назад.

Потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу.

Руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх.

Со вдохом выполните лёгкий прогиб.

Согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове.

Поочерёдно захватывайте себя за стопу руками.

В крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов.

Аккуратно, с выдохом, выйдите из асаны.

Общая информация о статье
Раджа Капотасана 2 – поза голубя
Название
Раджа Капотасана 2 – поза голубя
Описание
Раджа Капотасана развивает гибкость позвоночника, раскрывает тазобедренные суставы, оказывает благотворный эффект на железы внутренней секреции. Также асана вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи

Добавить комментарий